📌 Thème et objectif de l’épisode

Hello ! Est-ce que tu sais pourquoi tu as peur du regard des autres ? Est-ce que tu connais le lien entre ta peur du regard des autres et le fait de t’imposer des “il faut” & “je dois” ? Et bien justement, dans cet épisode, je vais te présenter 8 biais cognitifs et t’expliquer comment faire pour t’en débarrasser afin de vivre TA vie pleinement.

📝 Présentation du podcast

Bienvenue dans Ce que je retiens. Si toi aussi tu en as marre des ‘il faut’ et des ‘je dois’; si tu en as marre d’avoir peur d’être jugée et critiquée pour tes choix de vie, que tu souhaiterais être plus sereine au quotidien et vivre TA vie pleinement, tu es au bon endroit ! Je m’appelle Camille Lebot, je suis coach de vie certifiée, et je m’appuie sur les neurosciences, l’autocompassion et la Communication NonViolente. C’est parti !

👀 En détail

Qu’est-ce qu’un biais cognitif ?

Avoir un biais cognitif, c’est ni bien ni mal car c’est d’un raccourci de pensées que fait notre cerveau afin de nous maintenir en vie. Tout le monde en a plusieurs et c’est grâce aux divers biais cognitifs que l’espèce humaine au pu évoluer et perdurer. Tiens, voici un raccourci de pensée : “le feu c’est dangereux”. C’est utile de penser ça car effectivement, si je n’ai pas peur du feu, je peux m’en approcher et mourir mais c’est aussi très réducteur car le feu c’est aussi utile puisque ça nous réchauffe et éclaire et puis aujourd’hui, l’être humain maîtrise le feu. Donc tu vois, un biais cognitif, c’est un raccourci erroné de pensées, ce n’est pas la vérité.

Mais alors, quels sont les biais cognitifs qui nourrissent ta peur du regard des autres ?

1- La prédiction affective

Le biais de prédiction affective est un biais cognitif qui nous amène à croire qu’on sait quelles émotions l’autre ressentira.

En quoi ce biais est utile ? Et bien car il permet d’adopter un comportement en fonction de ce que l’autre pourrait ressentir. Je te donne un exemple très simple : si ton enfant arrive en pleurs parce qu’il a raté son examen, ton biais de prédiction affective t’amène immédiatement à prédire qu’il se sentira triste et déçu. Grâce à cette prédiction, tu ne vas pas le gronder ou minimiser son échec ; au lieu de ça, tu vas instinctivement lui proposer un câlin ou des mots réconfortants.

En revanche, ce biais peut te desservir puisque tu retires à l’autre son libre arbitre de ressentir, de penser et d’agir. Rien ne garantit que l’autre ressentira de la déception, de la joie ou quelconque émotion. Tu ne peux savoir ce que l’autre ressent à moins qu’il/ elle te le dise. Et donc on projetant des émotions chez l’autre, tu te retrouve à t’imposer des “il faut” & “je dois” , te forçant à faire ou dire des choses par peur de déplaire ou de décevoir l’autre, comme pour éviter que l’autre ne ressente telle ou telle émotion. C’est là que tu gâches ta vie puisque tu ne peux contrôler les émotions, pensées et comportements d’autrui, alors autant vivre pour toi !

2- Biais d’impact

Le biais d’impact est lié au biais de prédiction affective. Il s’agit de la tendance à surestimer la durée ou l’intensité d’un état émotionnel futur. Par exemple, il est utile quand il te donne l’énergie nécessaire pour postuler à un boulot dans lequel tu estimes que tu seras bien plus heureuse. Le biais d’impact est donc utile pour renforcer ta motivation, passer à l’action, prévenir de risques potentiels ou éviter des situations désagréables.

En revanche, il te dessert quand tu en reviens à mentir à tes parents sur ton non-désir de maternité car tu te dis “qu’ils ne s’en remettraient jamais” ou bien qu’ils seraient “profondément tristes”. Le fait est que tu n’en sais rien et projeter la durée ou l’intensité de leur état émotionnel ça revient à les infantiliser. Laisses-les responsables de leurs émotions car après tout, je suis quasiment certaine que tu ne supportes pas être infantilisée ni même qu’on projette chez toi des émotions qui ne t’appartiennent pas.

3- L’effet de projecteur

L’effet de projecteur consiste à penser que tout le monde nous regarde en permanence. C’est comme si un projecteur nous suivait à la trace. Et donc, l’effet de projecteur crée une vision exagérée et catastrophique de la réalité puisque les études scientifiques ont montré qu’il y a un décalage entre le nombre de personnes qu’on imagine nous regarder et le nombre effectif de personnes qui nous regardent. J’te le donne dans le mile : dans la réalité, moins de personnes nous regardent que ce qu’on pense !

Ce biais cognitif te dessert car il va t’amener à te comporter d’une certaine manière dans l’espoir de ne pas déplaire, de ne pas être moquée, dans l’espoir d’être acceptée et reconnue.

Sauf que ce mécanisme là tombe à l’eau puisque tu ne peux contrôler ce qu’on pense de toi ! Donc autant faire ce dont tu as envie, porter les vêtements que tu désires, avoir une coupe de cheveux qui te fait kiffer, autant ne pas te maquiller si tu n’en as pas envie, etc. Ose être pleinement qui tu es, tu verras, c’est bien moins fatiguant que de marcher sur des œufs, et en plus, c’est tellement plus épanouissant !

4- Biais de pessimisme

Le biais de pessimisme consiste à se concentrer uniquement sur le pire scénario. Ce biais cognitif, s’il te rend service dans plein de situations comme par exemple “si je traverse la route sans regarder, je peux mourir”, et bien il te dessert aussi très souvent puisqu’il t’empêche de voir tous scénarios possibles. Or, le pire scénario est un des scénarios futurs possibles. Mais le meilleur peut aussi arriver, tout comme le 2e meilleur, le 3e meilleur, celui qui est pile entre le pire et le meilleur etc. Par exemple, “si j’annule à la dernière minute, on va penser que je suis égoïste et on ne m’invitera plus” est le pire scénario. Et c’est en te concentrant que sur ce scénario que tu vas te sacrifier pour autrui, dégradant ainsi ta santé mentale et physique. Or, il est aussi possible qu’on s’inquiète pour toi, qu’on t’admire pour ta manière de prendre soin de toi, etc.

5- L’appel à la probabilité

L’appel à la probabilité est un biais cognitif qui va de paire avec le biais de pessimisme puisqu’il consiste à croire que puisque quelque chose peut se produire, alors c’est certain que ça va arriver. Par exemple, si tu penses qu’il est possible que l’autre te trouve agaçante, alors avec l’appel à la probabilité tu es persuadée que c’est ce qui va arriver. C’est donc devenu un fait alors qu’à la base, ce n’était qu’une pensée, qu’un scénario parmi tous les scénarios possibles. Est-ce que tu vois comme ce biais cognitif peut t’amener à t’auto-censurer dans tes faits et gestes mais également dans ton ambition ?

On ne peut jamais avoir aucune certitude sur le futur puisque rien n’existe encore. Alors ose faire ce qui t’appelle, ose réaliser tes rêves, ose prendre la place dont tu as besoin. Ose croire que plusieurs scénarios sont possibles, et que ce qui fera la différence sera ton attitude face à ce que tu rencontres.

6- Le biais de confirmation

Le biais de confirmation consiste à chercher des preuves de ce qu’on croit déjà. Ça peut se matérialiser de différentes manières. Si je prends l’exemple de la pensée “je suis nulle” :

• Soit tu cherches des preuves dans ton vécu qui confirment que tu as été nulle.
• Soit tu cherches des preuves dans le langage corporel, dans les mots et les silences d’autrui que tu es nulle.

Dans tous les cas, le biais de confirmation ne t’est pas utile lorsqu’il est utilisé pour “confirmer” des pensées parasites, tu sais, des pensées qui te tirent vers le bas. À la place, utilise ce même biais de confirmation pour chercher des contre-exemples, des preuves que ce que tu crois est faux. Par exemple, lorsque ton cerveau te dit que tu es nulle, repense à toutes ces fois où tu as été courageuse, persévérante, compétente, douée. C’est comme ça que ton biais de confirmation te sera le plus utile pour vivre TA vie pleinement.

7- L’effet d’ambiguïté

Il s’agit de la “tendance à sélectionner des options pour lesquelles la probabilité d’une issue favorable est connue plutôt qu’une option pour laquelle la probabilité d’une issue favorable est inconnue”. De manière plus concrète, l’effet d’ambiguïté explique parfaitement pourquoi, à l’heure de préparer le dîner, tu préfères souvent le faire seule plutôt que de demander de l’aide à ton/ ta partenaire. Lorsque tu t’occupes seule du repas, tu optes pour un risque connu : l’effort physique en temps sera certain, mais le résultat est garanti (le plat sera à ton goût) et la charge mentale de planification est faible. À l’inverse, demander de l’aide représente un risque ambigu/ incertain : l’effort d’expliquer la recette, le temps nécessaire à la supervision, la probabilité que ton/ ta partenaire fasse des erreurs ou que cela génère une friction sont autant d’inconnues pour toi. Par conséquent, pour éviter l’incertitude et la charge mentale imprévisible que crée l’ambiguïté de déléguer le repas, tu choisis de supporter la charge physique certaine, c’est-à-dire celle que tu connais déjà. Est-ce que tu vois comme tu ne te rends pas service ? Comme tu ne fais pas confiance à l’autre ? Comme tu ne sais pas comment faire pour ne pas te faire envahir par tes émotions désagréables comme l’anxiété, l’agacement, l’inconfort ?

8- L’effet de vérité illusoire

Il s’agit d’un biais cognitif qui consiste à croire quelque chose comme étant vrai après y avoir été fréquemment exposé. Concrètement, à quoi ça ressemble ? Puisque qu’une pensée revient souvent dans notre tête, on estime qu’elle est vraie. Par exemple, face à une échéance comme une deadline pour postuler à une promotion, ou bien une réunion importante durant laquelle tu vas devoir prendre la parole face à des personnes que tu ne connais pas, ton cerveau va t’envoyer la pensée “tu n’en es pas capable”. L’effet de vérité illusoire t’amène à croire que c’est vrai, que tu es incapable d’y arriver car cette pensée revient souvent dans ta tête ou bien parce qu’on te l’a souvent dit par le passé. Or, ce n’est pas parce que cette pensée revient souvent dans ta tête que c’est une vérité. Il s’agit d’un raccourci que fait le cerveau. La répétition (qu’elle soit externe par les autres, ou interne par la rumination) donne à l’affirmation un sentiment de familiarité, que le cerveau interprète faussement comme une preuve de vérité.

C’est pour ça qu’il est essentiel que tu comprennes la différence entre une pensée et un fait, que tu arrives à remettre en question tes pensées ainsi que ce qu’on te dit. C’est comme ça que tu arriveras à vivre TA vie pleinement.

☁️Auto-coaching

Si toi aussi tu souhaites gagner en clarté sur tes schémas de pensées afin de ne plus subir le regard des autres, voici ce que je te propose :

Le coaching

Pour conclure et avant de te recommander des épisodes de podcast, j’ai envie de te rappeler que c’est normal que tu aies du mal à observer tes pensées et tes biais cognitifs. On ne t’a jamais appris à le faire.

Si tu veux vivre TA vie pleinement, sans “il faut”, sans “je dois” et sans injonctions sociales, alors il est nécessaire que tu comprennes comment ton cerveau fonctionne, quels sont tes schémas de pensées qui sabotent ton bien-être, quelle place et quel poids tu donnes au regard des autres, qu’est ce qui t’empêche d’avoir confiance en toi.

Je sais que ce n’est pas facile à faire et je sais aussi que c’est plus efficace de passer à l’action quand tu as quelqu’un à tes côtés qui t’aide à avancer et voir tes angles morts. C’est pour ça que j’ai créé le programme NOUVEAU DÉPART. Si tu te sens enfin prête à te créer une vie qui te ressemble afin de vivre TA vie pleinement, alors réserve ton Appel Clarté offert. Tu verras, c’est un appel tout doux ensemble et c’est sans engagement. On verra si le programme est adapté pour toi et comment je peux t’aider à être plus épanouie dans ta vie.

Recommandations d’épisodes de podcast

Ceci étant dit, je t’invite à écouter les épisodes complémentaires suivants :

• Ep. 43. La pensée « Je suis nulle » (se comparer & préserver sa confiance en soi)
• Ep. 54. Mes 4 croyances puissantes pour te détacher du regard des autres
• Ep. 74. Ces 5 mythes t‘empêchent de poser tes limites
• Ep. 75. Je ne suis pas normale
• Ep. 98. Les 5 mythes sur le fait de se taper dessus (l’autocritique)
• Ep. 108. Les 4 choses que je ne fais plus en coaching (et pourquoi)
• Ep. 110. Les 3 mythes qui nuisent à ton couple
• Ep. 111. Les pensées créatrices et parasites
• Ep. 113. Relations apaisées : distinguer un fait d’une interprétation
• Ep. 115. Mes 4 outils d’auto-coaching

Et voilà pour aujourd’hui. Et toi, que retiens-tu de cet épisode ?

Merci à toi d’avoir écouté cet épisode jusqu’au bout. Bien entendu, j’ai conscience que ce n’est pas évident de s’auto-coacher car l’introspection est une compétence qui s’acquiert. Si tu veux aller plus loin et vivre TA vie pleinement, sans subir tes “il faut” et tes “je dois” ainsi que les injonctions sociales, alors mon programme de coaching Nouveau Départ est fait pour toi. Réserve dès aujourd’hui ton Appel Clarté offert. On verra ensemble comment je peux t’aider à te créer une vie sur-mesure, plus épanouissante et enrichissante. Je te laisse mon agenda dans les notes de cet épisode. Pour consulter mes sources ou lire cet épisode, sa retranscription est disponible dans les notes du podcast. Si tu souhaites en savoir plus sur mon travail ou t’abonner à ma newsletter l’Instant Détente, direction mon site internet www.lacoachcamille.com. Et tu peux aussi me rejoindre sur ma page Instagram @LaCoachCamille. Tous les liens sont dans les notes de cet épisode. Prends soin de toi !

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• Biais de confirmation. (2025, février 22). Wikipédia, l’encyclopédie libre. Page consultée le 20:56, février 22, 2025 à partir de http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Biais_de_confirmation&oldid=223270921.
• Biais de pessimisme. (2023, octobre 12). Wikipédia, l’encyclopédie libre. Page consultée le 16:13, octobre 12, 2023 à partir de http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Biais_de_pessimisme&oldid=208657180.
• Effet d’ambiguïté. (2024, septembre 26). Wikipédia, l’encyclopédie libre. Page consultée le 08:50, septembre 26, 2024 à partir de http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Effet_d%27ambigu%C3%AFt%C3%A9&oldid=218940675.
• Effet de projecteur. (2024, novembre 18). Wikipédia, l’encyclopédie libre. Page consultée le 16:21, novembre 18, 2024 à partir de http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Effet_de_projecteur&oldid=220405734.
• Effet de vérité illusoire. (2025, octobre 11). Wikipédia, l’encyclopédie libre. Page consultée le 16:48, octobre 11, 2025 à partir de http://fr.wikipedia.org/w/index.php?title=Effet_de_v%C3%A9rit%C3%A9_illusoire&oldid=229678691
• Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. (2000). The spotlight effect in social judgement: an egocentric bias in estimates of the salience of one’s own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology ; 78(2):211-22. doi: 10.1037//0022-3514.78.2.211. PMID: 10707330.
• Wikipedia contributors. (2024, April 18). Affective forecasting. In Wikipedia, The Free Encyclopedia. Retrieved 15:58, August 14, 2024, from https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Affective_forecasting&oldid=1219475980
• Wikipedia contributors. (2025, October 12). Impact bias. In Wikipedia, The Free Encyclopedia. Retrieved 13:25, October 22, 2025, from https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Impact_bias&oldid=1316437960